第1章 微习惯的惊人力量
针对一个章节的问题
- 这章内容的核心信息是什么？ 它是否回答了某个问题，或者提供了某个观点？
本章核心信息是人们很容易低估微小习惯的力量和价值；不同于我们期望进步是线性的，实际上微小习惯带来的改变像是指数变化，存在一个潜能蓄积期，当时间积累到一个临界点，才会跨入一个新境界。
目标分解出来的部分哪怕有1%向好的微变化，在各部分改进都汇集起来后，整体上会有显著提高，所谓“不积跬步，无以至千里”。
此外，作者在本章指出我们应该设立目标，从而指引大方向，但是需要忘记目标，专注于微习惯形成体系。
作为上面观点的支撑，作者强调了目标的有害的一面：
1）目标本身不是区分赢家和输家的唯一标准；
2）达成目标不是我们改变生活的结果，真正需要改变的是导致这些结果的体系（微习惯），这些体系（微习惯）塑造了自己；
3）目标优先心态的问题是：你一直在延迟享受快乐，总是寄希望于下一个里程碑的实现，这样会把自我禁锢在一种狭隘的幸福观中，正确做法是在过程中享受快乐；
4）长远进步与目标存在冲突，当你所有的努力都集中在一个特定的目标上时，一旦目标实现，推动你努力的动力也就失去了依托，这就是为什么许多人在完成预定目标后又恢复了旧习惯。
- 作者为什么要强调这个核心信息？ 它在整章或整本书中的作用是什么？
作者在本章中通过不同的角度不同的案例来强调微小习惯带来的改变是惊人的，本章作为整本书的基本原理，提出一个“微习惯”的概念，并解释和解决了我们在达成目标时存在的一些思想上的错误认知，作者给出的良药是符合长期主义的改变体系，而不是仅仅达成短期目标。
- 有没有案例、故事或数据支撑这个观点？它说明了什么？ 这些例子是否具有说服力？是否可以类比到我的场景中？
通过戴夫·布雷斯福德带领的英国职业自行车队制定“聚合微小进步”战略的案例、飞机航线微调飞行角度的案例、冰块随着温度逐渐上升逐渐融化的案例、凿石头的案例来支撑核心信息。
这些案例具有强大的说服力，类比到自己身上，通过养成阅读习惯、每天学习英语三分钟微习惯、正念思考等，积累微小好习惯，达成掌控习惯。
- 我对这个观点的理解是什么？是否认同？ 如果不认同，我的理由是什么？有没有其他可能的解释？
作者第一章提出一种看似较新的概念“微习惯”，但是实际上“习惯”就能涵盖微小习惯，但是“习惯”二字从小一直被灌输，已经把耳朵磨出茧来了，无法读者引起反思，所以提出新的概念，以引起读者重新审视和反思.
我非常认同作者的观点，并且作者在思想上清除了每个人可能遇到的问题，尤其是惊醒了我目前犯得错误，过于关注目标，忽视了微习惯对于自身的改变与享受过程，目标只是方向上的里程碑与指引，享受过程与自身的提升才是最重要的。
这解释我当下的困扰，总是觉得看重学历目标，而忽视了整个教育体制设立追求学历目标是指引了一个大方向，在完成学历的过程中，对自我的改变与习惯的养成才是最重要的。
我们应该学习分辨习惯的好与坏，哪些习惯是应该尽早养成，以及以开放积极心态去寻找他人更好的习惯。
反思之前的思想，认识到目标的优点，忽略了目标的缺点，看待事物的两面。
- 这段内容和之前的内容有什么关联？ 是否为之前的观点提供了进一步说明，还是在补充新的信息？
书籍第一章，通过案例引出作者的观点，总领整本书籍的核心观点。
第2章你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
针对一个章节的问题
- 这章内容的核心信息是什么？ 它是否回答了某个问题，或者提供了某个观点？
本章核心信息是 作者提出我们难以改变习惯的两种原因：
（1）没有找对试图改变的东西；
（2）试图以错误的方式改变自己的习惯。
本章主要讨论前者，行为改变有三个层次，可以表示为三层同心⭕️，最外层是结果的改变，内层是过程的改变，核心是身份的改变。过程的改变这一层次才涉及自身习惯和体系的改变。
作者强调正确改变的东西是核心的身份改变与内层的过程改变（习惯）。
行为是身份的表征，反过来行为汇聚的习惯不断强化身份的认同。
马克思从社会属性提出“人的本质在其现实性上是一切社会关系的总和”，借用类似表达，可以认为从个人属性上讲“人的本质在时空维度上是一切行为习惯的总和”
目标不是阅读一本书，而是成为读者。目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家。目标不是减肥，而是成为一个健康者。
重点始终是成为那种类型的人，用今天的行为习惯强化你自己的身份，而不是获得某种特定的结果。
- 作者为什么要强调这个点？ 它在整章或整本书中的作用是什么？
作者深层分析我们难以改变习惯的原因之一：没有找到试图改变的东西，对于想要改变习惯的人，但是错误地将自己的注意力关注在想要达成的目标，而不是想要成为那种类型的人，进而提出需要思想上对自我核心身份进行转变与对内层的行为习惯进行改变。
第一章聚焦在微小习惯的重要性，解决了是什么，本章解决了怎么做以及需要改变什么东西。
- 有没有案例、故事或数据支撑这个观点？它说明了什么？ 这些例子是否具有说服力？是否可以类比到我的场景中？
作者使用两个人拒绝抽烟的言语，“不用了，谢谢，我正在戒烟。”与“不，谢谢，我不吸烟了”来表明大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。
此外，作者使用企业家布莱恩·克拉克的案例，他通过掏钱保养自己的指甲，并且被他人和自己认同自己的指甲非常健康且有魅力，从而改掉了咬指甲的坏习惯。你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。
一种是对待自我，首先要进行身份的转变，从我要成为什么类型的人，变成我是什么类型的人，我的行为习惯应该符合这样的人的身份。
另一种是对待他人，如果你想要改变他人习惯或者行为，可以朝着自己希望的方向去夸赞他人，称赞他们的行为，甚至是身份，比如“你办事我很放心”到“我知道你是一个靠谱且专业的人”，在无形中影响他人。
- 我对这个观点的理解是什么？是否认同？ 如果不认同，我的理由是什么？有没有其他可能的解释？
非常认同作者的观点，回想自己的行为模式，当自己想成为什么人，总需要一个外在认可。
根据本章内容，首先自己在思想上要建立身份认同，比如我已经在博客个人介绍中增加了一名终身学习者（读者、写作者、算法应用与研究员）这样的身份认同，这样我不是在做非常多的事情使得自己可能成为这样的人，而且我是一名终身学习者（读者、写作者、算法应用与研究员）我需要做符合我身份的行为习惯。
- 这章内容和之前的内容有什么关联？ 是否为之前的观点提供了进一步说明，还是在补充新的信息？
这章节所表达的最外层结果的改变，即是目标的达成，作者否认基于结果或者目标的改变，是对第一章中“忘记目标，专注于微习惯形成体系”进一步说明，现代社会中公司与个人，所谓的结果导向、目标导向过于关注于目标了，关注过程，目标是副产物。